معایب کار پشت میز
شرایط کار پشت میزنشینی شما را برای مدت طولانی بی تحرک نگه می دارد. این امر می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند فتق دیسک ، فتق گردن و سندرم تونل کارپ شود. غیر فعال بودن مشکلات زیادی ایجاد می کند ، از مشکلات گردش خون گرفته تا اختلالات ستون فقرات.
برای این کار ، می توانید از پشتی کمری طبی و بالش دور گردنی استفاده کنید ، از صندلی اداری ارتوپدی استفاده کرده و ورزش کنید. به این ترتیب ، شما کمتر تحت تأثیر معایب کار پشت میز قرار می گیرید.
علل احتمالی درد کمر و گردن
عدم تحرک می تواند باعث درد کمر و گردن شود. از این نظر ، بسیار مهم است که مراقب باشید برای مدت طولانی در محیط های اداری و کاری غیر فعال نباشید. استراحت های کوچک و انتخاب محصولات اداری ارگونومیک به شما در کاهش مشکلات مربوط به عدم تحرک کمک می کند.
مدل های صندلی اداری با تشک و پشتی مناسب برای نشستن از درد مفصل ران جلوگیری می کند. صندلی های اداری ارگونومیک و لوازم جانبی پشتیبانی می تواند مشکل کمردرد را حل کند.
تمریناتی که می توان در خانه و محل کار انجام داد
وقتی به کم تحرک بودن عادت می کنید ، این شیوه کار می تواند منجر به برخی مشکلات سلامتی شود. کمردرد در بین کارندان پشت میزنشین رایج است. این شکایت با اختلالات وضعیت بدن ، مشکلات کمر و لگن همراه است.
با تمرینات ورزشی در حین کار ، می توانید درد را کاهش دهید. شما می توانید در هر ساعت استراحت کنید و در فضای زندگی یا کار خود پیاده روی های کوچکی انجام دهید. دراز کشیدن روی سطح صاف و حرکت دادن پاها به گونه ای که انگار دوچرخه سواری می کنید به کاهش مشکلات گردش خون شما کمک می کند.
حرکت دادن بازوهای خود به صورت دایره ای در حالت ایستاده یا نشسته از معایب عدم تحرک می کاهد. نوشتن یا کار کردن طولانی مدت روی رایانه ، ناحیه گردن را تحت فشار قرار می دهد کنترل گردن درد با چرخاندن گردن به گونه ای که انگار در حال کشیدن دایره هستید ، امکان پذیر است.
تغذیه را فراموش نکنید
با گنجاندن غذاهای سالم در رژیم غذایی خود می توانید راه حل هایی برای شکایات مربوط به عدم تحرک پیدا کنید. اجتناب از غذاهای سنگین به شما این امکان را می دهد تا گام های مهمی برای سلامت قلب و عروق خود بردارید.
شما باید به مصرف میوه ها و سبزیجات توجه کنید و میزان آب مورد نیاز بدن خود را در طول روز رعایت کنید. آبی که روی میز خود خواهید داشت ، نوشیدن آب را به شما یادآوری کرده و تأمین مایعات شما را آسان تر می کند. هرگز نباید فراموش کنید که با گرفتار شدن در مراحل طولانی کار به آب احتیاج دارید.
از استراحت غافل نشوید
استراحت برای کارمندان پشت میزنشین بسیار مهم است. در غیر این صورت ، مشکلات درد و خستگی شروع به افزایش می کند. استراحت های منظم در به دست آوردن کارایی بیشتر از مطالعات شما نقش دارد.
در صورت امکان لحظاتی را به دراز کشیدن در حین کار اختصاص دهید. به این ترتیب ستون فقرات شما به طور سالم پشتیبانی شده و اختلالات وضعیت بدن کنترل می شود. در عین حال ، می توانید تمرینات پشت میز را با پیاده روی های کوتاه در هر ساعت انجام دهید. علاوه بر این ، با انتخاب محصولات اداری ارگونومیک ، می توانید به راه حل های عملی برسید تا تحت تأثیر حداقل شرایط کاری پشت میز نشینی قرار بگیرید.
